ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΑΓΩΝΕΣ: ΠΩΣ ΕΞΑΣΦΑΛΙΖΩ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΕΓΡΗΓΟΡΣΗ ΚΑΙ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ;

Ηπερίοδος που διανύουμε θέτει τους αθλητές εκτός προπονήσεων και αγώνων και ταυτόχρονα καλούνται να επιδείξουν υπευθυνότητα, μένοντας στο σπίτι τους (λειτουργώντας και ως πρότυπα για τον υπόλοιπο πληθυσμό!)

Η συγκεκριμένη χρονική περίοδος εγείρει τους εξής προβληματισμούς:

• Απώλεια ρυθμού λόγω έλλειψης προπονήσεων
• Απώλεια συγκέντρωσης λόγω της διαφοροποίησης του καθημερινού προγράμματος
• Απώλεια ψυχικής και πνευματικής εγρήγορσης και ετοιμότητας

Ωστόσο, το ζητούμενο είναι:

Η Πνευματική & Ψυχολογική Ετοιμότητα όταν θα επιστρέψεις!

Τι δεν βοηθά:

• Η παραπάνω από 2 ώρες την ημέρα χρήση του κινητού και των παιχνιδιών σε οθόνες (πνευματική αδράνεια!)
• Η αλλαγή του προγράμματος ύπνου & ξεκούρασης (συνέχισε να ξυπνάς, να τρως και να ξεκουράζεσαι τις ίδιες ώρες)
• Ο πολλές μετακινήσεις (απώλεια συγκέντρωσης) και οι συνεχείς έξοδοι
• Η μη τήρηση του προγράμματος ατομικής προπόνησης (σωματική και πνευματική ανετοιμότητα)

Τι μπορώ να κάνω:

• Η εφαρμογή του ατομικού προγράμματος προπόνησης που ανά περιπτώσεις έχει δοθεί θα βοηθήσει να παραμείνετε έτοιμοι τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά (ασκήσεις στο σπίτι ή σε περιβάλλον χωρίς διαπροσωπικές επαφές!)
• Η δημιουργία καθημερινού προγράμματος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε πρόγραμμα (σαν να είχατε προπόνηση!)
• Η διατήρηση ίδιων συνηθειών σε ώρες ύπνου και ξεκούρασης θα βοηθήσει να μην αλλάξει η πνευματική σας ετοιμότητα

Δραστηριότητες που βοηθούν:

• Παρακολούθηση αγώνων και σημειώσεις για στοιχεία που αφορούν σε εμένα
• Καταγραφή στόχων εξέλιξης για τη συνέχεια της αγωνιστικής περιόδου
• Φτιάξε ένα πλάνο με στοιχεία που μπορείς να βελτιώσεις όσο διάστημα θα είσαι εκτός καθημερινών προπονήσεων και αγώνων
• Απολογισμός της έως τώρα περιόδου
• Επιτραπέζια παιχνίδια (σκάκι κτλ)
• Βιβλία (διατηρούν σε υψηλό επίπεδο την πνευματική λειτουργία και τη διαδικασία λήψης αποφάσεων). Σας παραθέτω μια λίστα με τα 10 καλύτερα ελληνικά βιβλία (μπορείτε να διαβάσετε τουλάχιστον τα 3-4)
• Αθλητικού περιεχομένου βιβλία
• Σελίδες στο διαδίκτυο που αναφέρονται σε αθλητικά θέματα
• Αφιερώστε 1-2 ώρες ημερησίως για να ασχοληθείτε πνευματικά (διαβάζω ή βλέπω) με το άθλημά σας
• Στην ιστοσελίδα www.psychology.org.gr (Link: Ενημέρωση – Αρθογραφία) θα βρείτε άρθρα αναφορικά στον αθλητισμό

Δέκα βιβλία από την ελληνική λογοτεχνία

• Η Φόνισσα, του Αλέξανδρου Παπαδιαμάντη
• Η ζωή εν τάφω, του Στρατή Μυριβήλη
• Ματωμένα Χώματα, της Διδώς Σωτηρίου
• Η Πάπισσα Ιωάννα, του Εμμανουήλ Ροΐδη
• Παραμύθι χωρίς όνομα, της Πηνελόπης Δέλτα
• Το καπλάνι της βιτρίνας, της ’λκης Ζέη
• Ο Χριστός ξανασταυρώνεται, του Νίκου Καζαντζάκη
• Ένα παιδί μετράει τ’ άστρα, του Μενέλαου Λουντέμη
• Ζ, του Βασίλη Βασιλικού
• Το βιβλίο της Κατερίνας, του Αύγουστου Κορτώ

Μένουμε Σπίτι! Δεν είναι φόβος, είναι Υπευθυνότητα!

Γιάννης Ζαρώτης

Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγος

http://www.psychology.org.gr/